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仁トレーニング
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美しい姿勢で歩けばみるみる美脚
脂肪を筋肉に! 失敗しないダイエット
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失敗しないダイエット
基礎代謝アップで失敗しないダイエット!
美しい歩き方で,綺麗なボディーライン 個別指導の失敗しないダイエット
綺麗なウォーキングを中心とした筋トレで、健康で美しい体型に! あらゆる老化現象(筋力の低下、体重の増加、動脈硬化、関節の硬化) は運動により緩和されます。正しい姿勢のウオーキングで 筋肉を増やして基礎代謝をアップすることで、失敗しないダイエットが可能です。いつも若くて美しいボディーラインに変身し、行きかう人を振向かせましょう。
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ウォーキングダイエット0
あなたのご希望にあわせ、無理のないペースで素敵な歩き方を身につけ、失敗しないダイエットを達成しましょう
ウォーキングダイエット1
トレーニング
ランニングマシンをつかって、股関節を前後に大きくうごかします。
この運動は下半身の筋肉を効率よくトレーニングできるのでヒップアップや、脚の引き締めに効果が大きく、失敗しないダイエットになります。
失敗しないウォーキングダイエット2
失敗しないダイエットで、美ボディトレーニング
1.肩甲骨周りのトレーニングにより、背中の丸みが取れて綺麗なバストラインと細っそりとした後ろ姿になります。
2.体幹のトレーニングにより、引き締まったウェストラインをつくります。
3.下半身とくに股関節周りのトレーニングをすることにより、ヒップアップそして美脚となります。
「仁メソッド」で効果的にトレーニングすれば、見違えるように素敵な女性に変身します。 仁トレーニングでは正しい姿勢での立ち方、歩き方を通して美ボディーつくり、失敗しないダイエットを達成しましょう。
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失敗しないダイエット1
身体の後ろ側のトレーニング 美しい歩き方と姿勢をたもつには背中から腰ヒップ太ももの裏側までのトレーニングが必要です。 引き締まったウェストラインをつくります。
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肩甲骨周りのトレーニング この運動は肩甲骨を背中の中心によせるイメージで行います。背中の丸みが取れて綺麗なバストラインと細っそりとした後ろ姿になります。
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失敗しないダイエット3
下半身とくに股関節周りのトレーニング この運動は前足の踵で押して重心を上げます。
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とくに腰に近いお尻の上の方に効果があります。
トレーニング6
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失敗しないダイエット5
エアロバイクを使い大腰筋のトレーニング 引き上げるように回す事により大腰筋のトレーニングとなる。 この筋肉は綺麗な歩き方をするために特に必要です。
失敗しないダイエット6
美しい姿勢維持のトレーニング
この運動は、背中からつま先まで特に身体の裏側の筋肉を使い、 この姿勢を10秒間維持します。
失敗しないダイエットの
失敗しないダイエットの基本原則
第1位:食事調整
第2位:運動
第3位:毎日体重計にのる 計るだけダイエット!
第4位:正しい生活習慣
第5位:毎日計って、記録する
失敗しないダイエットで守るべき4ヵ条
■その1:今この瞬間からダイエットを始めましょう。とにもかくにもダイエットを始めないと痩せられません。ラクな方法を探してる時間は無駄です。
■その2:「継続こそ力也」です。どんなダイエットであろうと最低50日間は続けましょう。結果として合わない場合は別のダイエットに変更しても良いでしょう。
■その3:食事調整だけや、運動だけに偏るのでなく、食事調整も運動も無理にならない程度に万遍なくすること。どれか一つのダイエットに偏ると苦痛になって継続しにくくなるようです。結局は「王道」と言われるダイエットが一番痩せられるようです。
■その4:言い訳しても、諦めても 痩せられなければ意味はありません。 ずっとダイエットを継続できるためにも モチベーションをあげる工夫をしましょう♪
脂肪を直接燃やしてくれるのは「有酸素運動」ですが
まず有酸素運動というのは走ったり、泳いだりバイクを漕いだり、スポーツクラブではエアロビクスなどもそれに当たります。筋トレは酸素をエネルギーとして必要としないので(糖質をエネルギーとして使用する)このことから無酸素運動と言われています。 そして直接体脂肪を燃焼してくれるのはどちらなのか?答えは有酸素運動になります。 筋トレを”行っている最中”は、実は体脂肪はほとんど燃えていないんです。 では体脂肪を燃焼するのが目的なら、筋トレを行う時間を有酸素運動にまわして少しでも体脂肪を燃焼した方が良いのではないか?となりますが、そうはなりません。 有酸素運動で体重50~60kgくらいの方が、1時間軽めのジョギングを行ったとすると、大体消費カロリーは350kcal~400kcalそこそこ位(ウォーキングで150~200未満)です。
失敗しないダイエットには有酸素運動だけでは非効率です
有酸素運動はほんとに辛いです。ジムのカーディオマシン、家の近くのジョギングコース、どちらであっても20分も30分も有酸素運動を続けるのは辛いです。 辛い癖に消費カロリーはたいしたことありません。 たとえばジョギングの消費カロリーは  体重(kg) × 距離(km) =消費カロリー と言われています。 体重50キロのひとが10km走って消費カロリーは500kcalというわけです。500kcalと言われると「すげー」となるかもしれませんが、10kmですよ、10km。 ダイエットを始めようとするひとがいきなり時速10kmでジョギングできるはずもなく、だいたい早くても時速7kmくらいでジョギングすることになります。そうした場合10km走るには1時間半近く走り続けなければなりません。もうちょっとした地獄です。
まず1時間以上の時間を確保するのも現代人には大変ですし、なにより膝などを悪くしてしまうリスクがあります。痩身のために健康を失うなんてもってのほかです。
ダイエットで一番大切なのは続けることなので有酸素運動の辛さや時間効率の悪さは続けるモチベーションを下げるというデメリットのほうが大きいと思っています。
有酸素運動のカロリー消費量(脂肪の消費量は)を増やして、失敗しないダイエット
更に付け加えれば、 脂肪というのは1kg辺り7200kcalのエネルギーを持っているのですが、ジョギングで消費した350~400kcalそこそこのカロリーは全部脂肪からエネルギーを消費するわけではなく、脂肪と糖が5:5ずつ燃焼されるので、実際体脂肪から消費したエネルギーというのはそこから更に少ないものになってしまいます。
因みにこの脂肪と糖が5:5でエネルギーが使われているというのは、普段の生活でも一緒です。もちろんジョギングをしている時のカロリー自体が、普段の生活よりも高いエネルギーを使うので、同じ5:5でもジョギングをしている時の方が糖も脂肪も消費しているということにはなります。
失敗しないダイエットには、有酸素運動だけでなく筋トレがおすすめ
有酸素運動だけで体脂肪を減らすのは大変 軽体力者の方が、1時間ジョギングするのはとても大変なことで、1時間ももたないという方も沢山います。 東日本大震災が起きたときに、電車が動かず徒歩で帰らざるをえなかったという方達が、体力の衰えが激しく全然歩けなかったという話しがよく出ていたくらいですからね…。 有酸素運動だけでは、体脂肪を燃焼するのは大変だ…となるとそこで頼りになるのが筋トレになります。
筋トレの刺激で直後に起こる代謝の変化で、失敗しないダイエット!
筋トレは前述したように、”行っている最中は”体脂肪をほとんど燃やしてくれません。着目するのは、筋トレを行ったことによる刺激がもたらす身体の代謝の変化です。
筋トレは、筋肉が沢山ついてからでないと、代謝は上がらないと考えている方も多いかもいしれませんが、実は筋トレを行った直後、筋肉がついた、つかない関係なしにすぐに代謝は上がります。
アメリカの研究チームの発表では、筋トレ後の代謝が高まっている状態というのは、48時間続くという報告も出ています。つまり、筋トレの次の日、家でゴロゴロしようが買い物に出かけようが、筋トレを前日にしていない時よりもカロリーを燃焼するゴロ寝や買い物ができるということです。
しかも、筋トレ後は代謝が高い状態が続く上に、その代謝の中での脂肪の使われる率も高くなるということがわかっています。先ほど脂肪と糖がエネルギーとして使われる割合は5:5だということを前述しましたが、それが4:6.あるいは7:3と明らかに脂肪が使われる割合が増えるということがわかっているようです。
なぜ筋トレ後に代謝が高い? 体脂肪が燃焼しやすい状態が続くのか?アドレナリンと成長ホルモンという物質について
筋トレを行うことで分泌される、脂肪を分解してくれるホルモンというものがあります。筋トレを行うと自律神経の交感神経が活発になり、副腎からアドレナリンが分泌されます。 このアドレナリンが分泌されることで筋トレ後に代謝が上がる原因の一つであり、アドレナリンは体脂肪を分解する役割も持っているので、体脂肪が使われる割合を増やす理由の一つでもあります。 更にアドレナリンの分泌から少し遅れて、脳の下垂体という部分から成長ホルモンが分泌されて、血中に放出されるのですが、この成長ホルモンは脂肪を分解するもっとも強力なホルモンとも言われています。
ではなぜ筋トレ後に有酸素運動なのか?
では最後に、なぜ筋トレの後に有酸素運動を行った方が良いと言われるのか?について説明します。 体脂肪は筋トレによって「分解」されただけでは「燃焼」して消費したことにはなりません。分解された脂肪は血液中を駆け巡り、エネルギーとして使われるようにスタンバイされている状態になっています。 なので締めに有酸素運動で酸素を使って、血中に分解された脂肪をエネルギ−にして燃焼すると、これで効率良く体脂肪が有酸素運動で使われ、なおかつ次の休日もエネルギーの代謝が高い状態で入れるという”おいしい”状態が作れるわけなんですね。 先に有酸素運動を行わないように注意 有酸素運動の後に筋トレを行う、逆の順番で行うと前述したホルモンの分泌は著しく下がってしまうということもわかっているようです。 トレーニングの順番を変えただけでプラスがマイナスに変わってしまうなら、先に筋トレを行った方がいいことは明白ですよね。 トレーニングはがむしゃらにやっても、ずっと続けてれば効果は出ますが、どうせやるなら効率よく、精度の高いトレーニングをしていきたいものです。
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