spacer0O脚の改善,矯正,治し方,正しい歩き方,綺麗な歩き方,池袋

仁トレーニング
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歩き方をかえればみるみる美脚
1日のレッスンで 'o脚矯正' !
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内また歩きを治す
正しい歩き方でO脚・X脚は治ります。
街中を歩くと、綺麗な女性がたくさんいます。歩き方や、姿勢となるとどうでしょうか? 内股や『O脚・X脚』の人が多いですね。膝・股関節・腰などに障害が出る恐れがあります。 → 体験申込はこちらへ
O脚は「おばさん歩き」です。正しい歩き方でo脚を改善しましょう!
メイクやファッションと違って、綺麗な姿勢や、正しい歩き方には流行はありません。 今なら間に合う! 綺麗な歩き方でO脚を治しませんか!
 o脚を改善、歩くだけダイエット
ポスチュアウォーキング
内また歩きを可愛いと勘違いしていませんか?  内股歩きは膝や腰に負担をかけ、O脚・X脚の原因になります。
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o脚を改善する前の歩き方
内股歩きを治す
o脚を改善した後の歩き方
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O脚を改善するには歩き方の癖を直す事です。 歩き方を直す事で自らの力でO脚を改善出来ます。
@足は踵からつき、少し外側につま先を向けて 着くようにします。
A親指の付け根を意識して、そこで蹴ります。
B踵を身体の中心近くに着地するようにします。
C前後の脚が交差する時に膝をなるべく近ずけて 歩くようにします。
このように歩くと、内股歩き特有の太ももの外側の張り出しも改善し綺麗な脚に成ります。
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あなたはどのタイプ! いろいろなO脚 自分のタイプを知ることが改善の第一歩です。
正常な脚正しい姿勢の立ち方
ひざ下のO脚ひざから下、ふくらはぎがつかない。つま先がついて、踵がひらくのが特徴
股関節のO脚太ももとひざ下はまっすぐだが、両足の股下が開く。足の付け根が股関節の外側に出っ張る
股関節とひざ下のO脚両足の股下が開き、股関節の外側とひざの外側の骨が出っ張る
XO脚ひざはつくが、股下とひざ下が開く。ひざのお皿が内側に向き、お尻とひざの外側が発達し太い
X脚まっすぐ立ったとき、ひざがつき、ひざ下がハの字に開く。ひざの重心が内側に集中し、靴の内側が減る
o脚歩きの改善
nice body
あなたのご希望にあわせ、無理のないペースで美しい歩き方を指導します。
nice body
トレーニング
ためしてガッテン流、O脚矯正エクササイズの手順♪

1.足を閉じて背筋を伸ばし、まっすぐ立つ。
2.膝を曲げ、膝同士をくっつける。
3.そのままキープ!膝が離れないように注意しながら、膝を伸ばして立つ。
4.おしりをググ〜っと前に突き出す。
5.同じ動作を、今度はかかとをつけてつま先を広げて行う。

膝が離れてしまう人は、膝の間にタオルをはさむなどの工夫をしましょう。
最初は膝がつかなくてきついかもしれませんが、毎日続けることでO脚が徐々に改善されていくとのことです。
無理のない範囲で続けてみましょう。
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☆o脚! おばさん脚を改善するには
■1.O脚、オバサン脚解消術
☆(1)座ると足が開く (2)膝の隙間が開きO脚に (3)歩くとガニ股になる

実はおばさんだから「おばさん脚に」になるのではなく、筋肉と関係しているそうです。
だから若くてもなる人はなる。

■2.どうしてO脚、「おばさん脚」になる?
☆ことも大切です。かかとから着地することを常に意識すると自然と引きずらなくなるでしょう。

ら尿漏れをストップ筋肉と、ぽっこりお腹も解消の筋肉も同時に解消でき、
加えて正しい姿勢がキープでき。一石二鳥にも三鳥にも四鳥にもなる!

■3.O脚、おばさん脚を見分ける方法(内転筋の衰えをみわける)
☆ ●膝をつけたまま椅子に座り、膝をつけたまま、ゆっくり立ち上がる。この時に膝をくっつけたまま伸ばせる?
膝を伸ばしきったとき膝の間に隙間があく、最後まで膝くっつかない場合は注意。
●膝の間に指が3本以上入ると注意です。(2本指以内ならOKなんだって)
■4.O脚、おばさん脚 解消トレーニング(バレエ運動編)
☆O脚 改善 ストレッチ 解消トレーニング@
その1)バレエの専門用語で言うと「バットマン・タンデュ」という動作
椅子につかまり、立つ。脚のカカトをつけ、つま先を90度に開く。
そこから、片足はそのままキープしたまま、もう片方の脚だけを、ヨコへ動かす。
開いた脚はつま先を伸ばす。閉じる時はカカトをつける。脚を開いたり閉じたり。片足づつ10回を1セット。
内側に引き寄せることを意識する。
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☆O脚 改善 ストレッチ 解消トレーニングA
その2)バレエの専門用語で言うと「5番のポーズ」
正しい5番の姿勢でするのが大事。
まず、両足のつま先を外側に開く、前の脚のカカトに後ろ足のつま先をつける。

注意!つま先が向いてる方向と、膝の方向が同じ方角をむいているかチェック!
方向を必ずチェックしないとねじれて、膝を痛めることに。
内転筋を意識しながら、ゆっくり膝の曲げ伸ばしをする。

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●O脚 改善 ストレッチ 解消トレーニング 椅子編B
背もたれに寄りかからず、椅子に座る、脚が床につく高さの椅子。
ペットボトルを膝の間に挟める。ペットボトルの重さは自分で好きなように調整可能。
ボールを挟んだり、クッションを挟んでもOK。
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●O脚 改善 解消トレーニング(ウォーキング編)C
足の裏をみせてあるく。(ヒール靴の時は引っかかるからNGです)
以上が解消する方法でした。普段、使わない筋肉を鍛えるときは筋肉痛にが出やすいので、
負荷は少しづつにし、疲れない程度に毎日コツコツ続けることが大事です。

■【その他番組で紹介された「Q&A」です】
Q、脚を組むと、O脚になりやすいのか?
A、股関節が外に開いてくるので、内転筋の問題より股関節が外向き広がるのでよくない。

Q、10代でもおばさん脚になるの?
A、筋肉が弱っていればなる。つまり年齢に関係ないってことだね。

Q、アヒル座りはO脚になる?
A、内ももがついている状態なのでO脚にはなりにくい。

Q、畳生活の姿勢で注意することは?
A、正座が長くなると膝を痛める。横座りは歪みになる。あぐらは外股や腰痛になる。
つまり、どれも長くすると、痛めるので、いろいろポーズを変えることがポイントだそうです。

Q、自転車は効果がある?
A、外股にせずにこぐこと。脚を膝をまっすぐ前方へ向けてコグのがいい

Q、幼い頃からO脚の人は鍛えたらなおるのか?
A、充分治る可能性があると思うとのことでした。

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この最後の質問で「幼少期からのO脚も治るのか???」というのが、まさにわたしの脚で
子どもの頃から30年以上悩んできました。
最近では足首や腰や膝が痛くなってきて、O脚がぜったい関係してます。だから何とかしたかった。

「治る可能性あると思う」・・・「思う」という不確かな解答でしたが、実際に2週間以上
実践して続けてみたのが最上部の写真です。(バレエの動作を2種やってました)

実際にやってみると、1日でというか1回で、大きく広がった隙間が狭くなるのを実感します。
しかし、それを1日じゅうキープするには至らないんですね。
鍛えてすぐの効果はかなり実感します。だから続けていくことが大事かもしれません。

注意することがあって、腰痛やひざ痛がある場合、無理すると痛めるかもしれません(これもわたしです)

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