リバウンドしないダイエット0基礎代謝アップ リバウンドしないダイエット メンタル トレーニング 無料体験可 池袋

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リバウンドしないダイエット
基礎代謝を増やすには?
リバウンドしないダイエット
あなたのご希望にあわせ、無理のないペースで素敵な歩き方を身につけましょう
基礎代謝アップでダイエット
筋肉を増やす
基礎代謝量アップでリバウンドしないダイエット!
基礎代謝アップでダイエット 「リバウンドしないダイエット」には筋肉を増やし基礎代謝量アップをはかる必要があります。
極端な食事制限などで体重を落とすのでなく、時間を掛けて運動を継続し体脂肪を減らし、筋肉を増やすのがリバウンドしないダイエットの基本です。
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(1)リバウンドしないためには基礎代謝を増やすことが大事
人間の代謝は7割は基礎代謝、2割が運動代謝、1割が食事を取ることによって活性化する褐色脂肪細胞の代謝です。 ですから食事をキチンと取ること、適度に体を動かすこと、有酸素運動で脂肪を燃焼させたり、無理のない程度の筋トレで筋力をアップさせることを無理のない範囲で実践し、基礎代謝や安静時の代謝を高めることが一番効率よく痩せられると思います。(基礎代謝を落とさないためリバウンドもしにくい)
(2)基礎代謝を上げる方法
1.体温を上げる
2.筋肉をつける
3.肺活量を増やす(心肺機能を高める)
4.血行を良くする
5.適度に体を動かす
6.塩分を控えたりカリウムを取る
7.マグネシウムを取る
8.カフェインを取る(コーヒー、紅茶、緑茶など)
9.カプサイシンを取る(唐辛子、キムチなど)
10.青魚(EPA、DHA)を取る
11.運動後に高たんぱく質食品を取る
12.冬場の室温は20〜22度くらいに設定する(室温を高くしすぎると体が熱を作らす基礎代謝が低下する)
13.外気温を感じる機会を多く作ること
14.ストレッチなどを日課にして体を柔軟にする(筋肉が柔らかくなると血流が良くなり代謝が向上する)
(3)筋肉を増やして、基礎代謝量をアップする
「筋肉量を増やす」と聞くと、大変そうだと思うかもしれませんが、普段から運動されてない方であれば、ランニングを始めただけで下半身の筋肉量が上がっていきます。スクワットなどを並行して行えばより効果的です。
有酸素運動と下半身の筋力強化を兼ねたランニングは、脂肪燃焼に最適な運動としておすすめです。
運動後に高たんぱく食品を取るということは運動で筋肉を刺激したあとでタンパク質を取ると新しい筋肉が作られやすくなります。
簡単に取れる高タンパク食品としては 牛乳・チーズ・ヨーグルト・ノンオイルツナ・ゆで卵・枝豆・豆腐・豆乳・豆菓子などがあります。
(4)基礎代謝を上げる座り方
テレビを見ている時、食事をしている時、本や雑誌、新聞などを読む時、洗濯物をたたむ時、パソコンをしている時、仕事中、など意外に座っている時間というのは長いものです。 この座っている時間も体の深層筋(インナーマッスル)を鍛える&使う座り方を心がければ、普段あまり使わない筋肉を使ったり、肺活量を増やし基礎代謝量を上げることが期待できます。 ★〜座り方のポイント〜 ・座るときは背もたれに持たれずに座る ・座面が前に傾いているバランスチェアやバランスマットを使用したり、バスタオルを筒状に丸めたものをお尻の後のあたりに敷いて、お尻が前方向に傾くように座る(お尻の後側を上げることで自然に背筋が伸び普段使わない深層筋を鍛える&使うことができる ・姿勢が正されることで肺が開き肺活量が増える)
(5)基礎代謝を上げる歩き方
買い物、お散歩、通勤通学、と歩く機会があればそれを最大限に活用して上手に歩いて、有酸素運動&普段使わない筋肉を有効に使って基礎代謝量の向上を目指しましょう。
★ 〜正しい歩き方のポイント〜
・背筋を伸ばして(決して背中を反らすのではなく、下腹部を引いて真上から頭をひもで吊されているような姿勢をキープする)お尻を閉めて立つ。
・目線は遠くに、腰から歩くような感じで一歩足を踏み出した時、足と地面がキレイな三角形になるように一歩一歩キチンと膝を伸ばして歩く。
・膝をキチンと伸ばして歩くことで普段使われない内太ももの筋肉・ふくらはぎの筋肉・お尻の筋肉が有効に使われ、下半身が引き締まる他に基礎代謝も上がる。
・歩く時できれば一直線上を歩くように意識して歩く(足を少しクロスさせるように)と太ものの内側など今まで使われていなかった筋肉が使われるようになるのが分かると思います。 これら基礎代謝を上げる努力をするだけで今までとなんら変わりない食事内容を続けていても消費カロリーを増やして自然に痩せるということも可能です。
※基礎代謝とは
基礎代謝とは何でしょう。私達人間は何もしない状態でいても、エネルギーを消費しています。 何もしないで目を覚ました状態で絶対安静を保つことを基礎代謝状態といいます。 その絶対安静状態で消費する熱エネルギーを基礎代謝量といいます。 この絶対安静状態でも、人間の体は正常な機能を働かせています。 
つまり基礎代謝は寝ている間もカロリーを消費します。
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基礎代謝のカウンター
基礎代謝アップ
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