spacer0お役立ち集 ノウハウ集 メンタルボディートレーニング ウオーキング きれいな歩き方 池袋

仁トレーニング
仁トレーニング
歩き方をかえればみるみる美脚
1日のレッスンで 'O脚矯正' !
tel:03-6907-2733
spacer3
  1. ホーム
  2. ボディメイクのお役立ち集
リバウンドしないダイエット
健康で美しいボディメイクのお役立ち集
spacer3
nice body
あなたのご希望にあわせ、無理のないペースで素敵な歩き方を身につけましょう
nice body
トレーニング
仁トレーニングの「健康で美しいボディメイクのノウハウ」
健康で、美しいボディーメイクのお役立ち情報です。
巷には多くの健康法が紹介されています。
闇雲に取り入れるのでなく、ご自分にあっているかを確かめてから、実践しましょう。
このページでは運動や、ダイエットの理論などに関する多くのノウハウを紹介します。
メンタル・ボディー・トレーニング ダイエット ウオーキング お役立ち集 東京 池袋
メンタル・ボディー・トレーニング ダイエット ウオーキング お役立ち集 東京 池袋
・先ずは無料体験レッスンで教室の雰囲気を体感して下さい無料体験教室へ
ハイヒールを履いた綺麗な歩き方について(2016/01/30) No 11

ハイヒールでの歩行は、スニーカーのような かかとの低い靴とは少し違ってきます。スニーカーなどでは、踵から最初に着きますが ハイヒールでは、つま先を上げて踵から着くと うまく歩けないばかりか、ピンヒールではヒール がすぐに駄目になってしまいます。

ハイヒールでの歩行は踵、親指の付け根、小指の付け根を ほぼ同じに着く感じで、つま先を少し外側に向けてつきます。
つま先を内側( 内股 )にして歩くと、膝を伸ばして綺麗に 歩くことが出来ないばかりか、重心が足の外側にかかると 脚の筋肉の付きかたが崩れて、脚の外側の筋肉が発達して 膝の間が開きO脚の原因となります。
重心が足の内側にかかるとX脚となり、太ももの前の筋肉 が発達して脚が細くても、綺麗な脚にはみえません。 どちらの歩き方もハイヒールで歩くと外反母趾になります。

そして、ハイヒールを履くとほとんどの人が 真っ直ぐに立っているつもりでも少し前傾気味になってしまいます。この感覚のズレも直さないとハイヒールでは綺麗に歩けません

綺麗な姿勢!について(2016/01/28) No 10
姿勢が綺麗になると印象がかなり違って来ます。 身長が高く見えて、何よりも痩せて綺麗に見えます。
いくつかのポイントが分かれば誰でも綺麗な姿勢になります。
1. 頭のつむじのあたりを、真上では無く少し斜め上に引っ張られる感じで、顎を引きます。
2. 肩甲骨を中心に近づける。
3. 腰とお腹に少し力を入れて、身体の中心を安定させる。
姿勢が綺麗になったら、次は歩き方を綺麗にしましょう。
運動と免疫システムについて(2014/08/7) No 9
適度な運動は、免疫力の向上に有効ですが、強すぎると 逆効果となります。
その一例をあげます。2005年イリノイ大学の研究で マウスにインフルエンザウイルスを感染させて実験しました。
運動を させないグループ、一日30分の軽い運動をさせるグループ、 一日2時間30分の運動させる三つのグループ分け、その後を 調べたところ、生存率は、適度な運動をさせたグループは 82%、運動をさせないグループは43%、長時間運動した グループは30%、でした。
この事から、適度な運動は免疫力の向上に有効であると 言えます。
トレーニングの効果について(2014/08/6) No 8
トレーニングを開始して数時間後には、身体は強くなり始めます。
1ヶ月半ぐらいのトレーニングで、ミトコンドリアの数が2倍近くも増加します。
一回の有酸素運動を行うだけで、健康状態は改善し始めます。しかし、継続しないとすぐに元に戻ります。

健康のためには運動をどの程度行えば良いか
1・少しでも運動すれば良い効果がある。( 10分ぐらいでもよい )
2・運動時間長くすると効果はより高まる。
できれば、週に5回、30分ほどの運動をすると良い。

ミトコンドリアとは(日経ヘルス&メディカル参照)
太りやすい体、太りにくい体 その差は「ミトコンドリア」
働きもののカラダの仕組み 北村昌陽

走り方について(2014/08/2) No 9
 速く走るためには、腿を引き上げるための大腰筋と、脚を振り戻すために必要な太腿の裏側の筋肉ハムストリングススと、大臀筋をトレーニングする事が必要です。
特に大腰筋を鍛える事が重要で、どんなに足腰の筋肉を強くしても 大腰筋が弱いと速く走れません。
メンタルボディートレーニング(2014/07/24) No 6
メンタルボディートレーニングは、精神と身体の両面を一緒にトレーニングすると言うことです。
精神のトレーニングと言っても、一昔前のような頑張れば出来るとか、根性を出せと言うような事ではなく、その人の良い所を見つけて自信を持ってもらい、徐々に目標を高くして行くようにします。それに伴い、身体のトレーニングを並行して行います。
ダイエットにしても、いろいろな運動にしても、精神と身体の両面からトレーニングする事が重要です。
ダイエット時の空腹感の対処方(2014/07/23) No 5
ダイエットしている時に、どうしても食べたくなる時があります。そんな時、皆さんはどうしていますか? 無理して食べない!とりあえず、気の済むまで食べて明日からまた頑張る! どちらも間違ってはいないと思いますが、こんな方法も試して見てください。

( 1 ) ペパーミントの香りをかぐ
ペパーミントには、闘争本能を呼び起こす作用があるそうで、これが空腹感を紛らわせます。

( 2 ) 一口だけ食べて15分待つ
胃に食べ物が入って脳にブドウ糖と成って届くのに15分ぐらいかかります。この間に食べると多くの物を食べてしまいます。空腹感も、脳のエネルギーが減少して起こる事なので、脳にエネルギーが届けば、満足しておさまります。

( 3 ) 炭酸水を飲む。
炭酸水を飲むと、一時的に胃が張った状態に成るので、胃に中に食べ物が入って来たと、脳が勘違いして空腹感が消えます。 自分に合った方法で、空腹感に打ち勝ちダイエットを成功させてください。

短期間ダイエット(2)(2014/07/16) No 4
2ヶ月で、10 ?15kg痩せる事は可能です。私も、前にこのようなダイエットをしたことが 有ります。しかし、その後にその体重を維持するのが大変でした!
食事制限をした場合、どんな筋トレと有酸素運動を行って体重を落としたとしても、基礎代謝は必ず落ちてしまいます。 食べたらすぐ太るので、食事はダイエット前の半分ぐらいで、仕事が終わると必ず走る生活を続けないと維持できませんでした。5?6年この方法で体重をを維持しましたが、最後には耐えきれずリバウンドしてしまいました。
短期間ダイエット(1)(2014/07/16) No 3
短期間でダイエットしたくても、最初の1ヶ月で最大限で5kgまでにして、その後は1ヶ月に2kg以内で落とすべきです。2kg以内であれば、基礎代謝を落とす事なく体重を落とす事が可能です。
筋トレは、必須条件と成りますが凄く辛い筋トレは必要ありません。股関節周りを中心に行うと良いです。股関節周りには大きな筋肉がたくさんあり、非常に効果的です。それと軽い有酸素運動はどうしても必要です。食事制限をほとんど行わないと、筋トレだけでは体重を減らす事は、難しいと思います。
私の二度目のダイエットは、この方法で行いました。最初は、4kg落し5ヶ月で12kg痩せました。その後この体重を3ヶ月ほど維持して、またダイエットを行い90Kgあった体重を70kgにしました。今は、ダイエット前と同じように食事をしても、リバウンドせずに生活できます。
脚の痙攣について(2014/07/16) No 2
ふくらはぎの痙攣の原因は、脳疾患、髄膜炎、中毒などがありますが、一般的には筋肉の使いすぎと、軽い脱水症状などです。夏場には、多いですね。
この場合は、水と一緒にクエン酸を取るといいですよ。クエン酸と言っても一般的ではないので、どちらの家庭にでもあるお酢を多く取りましょう 酢は、身体の中に入り吸収されるとクエン酸になります。そうは言っても、酸っぱいものが苦手な人も多くいます。そんな時は、市販されているクエン酸を使いましょう。酸味を感じなくしてある物も多くあります。
基礎代謝とは(2014/06/10) No 1
基礎代謝とは何でしょう。私達人間は何もしない状態でいても、エネルギーを消費しています。 何もしないで目を覚ました状態で絶対安静を保つことを基礎代謝状態といいます。 その絶対安静状態で消費する熱エネルギーを基礎代謝量といいます。 この絶対安静状態でも、人間の体は正常な機能を働かせています。 
つまり基礎代謝は寝ている間もカロリーを消費します。
spacer3
ノウハウのカウンター
spacer
書家の書道教室 | 海老名の手打ちそば | 座間の手打ちそば | 座間の打ち放題ゴルフ | 海老名の賃貸 | 伊東市の歯医者

spacer